核心无力腹部赘肉多，怎么办？这 9 瑜伽个动作要常练

　　核心位于身体中部，有着承上启下的作用，同时如果核心无力，腹部也会容易堆积脂肪，不仅不美观，也影响身体健康。

　　

　　所以，练瑜伽一定要练核心，分享一套针对加强核心的练习，核心力量差的伽人要经常练习哦！

　　动作1：

　　

　　仰卧，双手放在身体两侧保持腰背贴地，双腿抬离地面呼气，双手头部肩部抬离垫面下巴内夹，保持3个呼吸，重复8组

　　动作2：

　　

　　来到斜板式，肩部在手腕正上方小腹内收，双手推地让肩胛中间饱满尽量保持1分钟，重复5次

　　动作3：

　　

　　从斜板式开始，保持身体稳定抬右腿向后向上，保持5个呼吸换左腿，双腿交替重复20组

　　动作4：

　　

　　仰卧，抬上半身双腿离地约30°双臂掌心朝上向前伸直抬左腿靠近胸腔，保持5个呼吸换右腿，双腿交替重复10组

　　动作5：

　　

　　跪立，双手撑在大腿旁侧脚背推地，大腿找胸腔低头鼻子找膝盖，保持5个呼吸重复5次

　　动作6：

　　

　　仰卧，双腿紧贴胸腔腹部收紧，头部肩部离开垫面下巴内夹，保持5个呼吸重复5次

　　动作7：

　　

　　穿一双袜子，在光滑的地板练习从斜板式开始，腹部收紧臀部向上拖双腿向前，双腿保持伸直吸气，双腿向后，动态练习重复10组

　　动作8：

　　

　　仰卧，抬双腿向上双腿垂直地面，双手放身体两侧慢慢降腿向下，离地约30°保持5个呼吸，动态练习10组

　　强化腹部核心，甩掉多余赘肉！