大量运动危害健康！科学运动这样做

　　【大量运动危害健康！科学运动这样做】

　　#女生每天跳操2小时致肌肉溶解#

　　运动对身体有很多好处，比如控制体重、预防慢性病、增强免疫力、保护心脏、促进睡眠、改善情绪、抗炎抗癌、预防痔疮等。

　　不运动那可就太亏了，但如果过量运动也会导致肌肉疲劳或损伤。

　　根据2022版《中国居民膳食指南》中的推荐，建议成年人每周进行至少5天的中等强度运动，累计150分钟以上，每天进行主动身体活动6000步。

　　鼓励适当进行高强度的有氧运动，加强抗阻运动，每周2~3天。同时要避免久坐，每个小时就起来动一动。

　　建议有氧运动每天进行15~20分钟。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，即强度低且时间较长的运动，心率保持在150次/分钟以内。例如慢跑、快走、慢游泳、骑自行车等运动。

　　无氧运动每周进行2~3天，每天8~10个动作，每个动作做3组，每组重复8~15次，针对同一肌群的抗阻运动最好隔天1次，不要天天练习，以免恢复不足导致疲劳和损伤。

　　无氧运动也叫抗阻运动，是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动，负荷强度较高，时间过长会导致乳酸堆积，出现肌肉酸痛。比如哑铃、沙袋、拳击、弹力带、举重、百米冲刺、快游泳等运动。

　　另外，还建议适当进行柔韧性练习，比如打太极拳、瑜伽等。

　　你平时都做什么运动？哪个更容易坚持？

　　#谣零零计划##健康真知计划#